Los ejercicios con kettlebell a menudo pasan desapercibidos en las rutinas del gimnasio, donde las barras y mancuernas suelen llevarse todo el protagonismo. Sin embargo, este equipamiento, que muchos consideran el más versátil del mundo del fitness, puede ser la clave para mejorar significativamente tu estado físico y bienestar.

La versatilidad de las kettlebells

Las kettlebells no solo son compactas y fáciles de almacenar, sino que también permiten una amplia variedad de ejercicios. El peso adecuado dependerá de tu nivel de fitness, fuerza y los tipos de movimientos que realices. Estos ejercicios no solo fortalecen, sino que también mejoran el equilibrio, la flexibilidad, la estabilidad del core y la coordinación, factores esenciales para un entrenamiento completo y seguro. Además, son especialmente útiles para personas mayores, ya que su manejo puede resultar más sencillo.
¿Cómo elegir el peso adecuado"

Seleccionar el peso correcto de una kettlebell es crucial. Un peso intermedio que te permita hacer 10 repeticiones con esfuerzo es ideal. Si al final de las 10 repeticiones no sientes fatiga, necesitas más peso. Si te resulta muy difícil completar las repeticiones con una buena técnica, entonces debes reducir el peso.

Tres ejercicios imprescindibles con kettlebell

Swings o balanceo

El swing con kettlebell es el ejercicio más conocido y efectivo. Este movimiento trabaja la cadena posterior del tren inferior, incluyendo glúteos, is...