Con las carreras en plena actividad y eventos como la Behobia-San Sebastián en el horizonte, es fundamental que los corredores se preparen adecuadamente. Desde la Unidad del Pie de Policlínica Gipuzkoa y Podoactiva ofrecen recomendaciones prácticas para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones, cubriendo aspectos clave como el cuidado del calzado, el entrenamiento y la recuperación.
Para una preparación óptima de la carrera, Lucia Esco, podóloga de Podoactiva, explica que «es importante llevar una buena hidratación durante la carrera, probar los geles y la suplementación energética antes de la carrera para asegurar una buena digestión, y sobre todo, hacer un buen calentamiento antes de la carrera y estirar bien los músculos posteriormente». Entre las lesiones más comunes que enfrentan los corredores, la especialista destaca «la fascitis plantar, problemas asociados a la musculatura posterior de la pierna, periostitis tibiales y la cintinilla iliotibial». Para evitar estas lesiones, recomienda «la prevención, hacer un estudio de la pisada y ver si necesitamos una plantilla para prevenir estas lesiones o bien combinarlo con ejercicios para la musculatura».
En cuanto a la estructura del entrenamiento, la podóloga de Podoactiva recalca que «combinar tiradas largas con series en cuesta y entrenamiento de fuerza mejorará el rendimiento y ayudará a prevenir lesiones de pierna».
Sobre el calzado, la podóloga explica que la elección dependerá mucho de c...